Wenke om jou sosiale verhoudings te verbeter
Om vriende te maak en vriendskappe te handhaaf, kan 'n stryd wees vir volwassenes met ADHD . Cynthia Hammer, MSW en ADHD afrigter, bied insig in sosiale verhoudings en ADHD .
Hoekom dit moeilik is om vriende te hou wanneer jy ADHD het
Onlangs het die kop op 'n nuusblad die vyf beste maniere gelys om gelukkig te wees in die lewe . Die eerste ding wat gelys is, was om die behoeftes van vriende te oorweeg.
As jy ADHD het, weet jy reeds dat jy waarskynlik konsekwent 'n lae telling in hierdie area kry. Ons word vasgevang in ons eie lewens, uitgedaag om te probeer om alles te doen wat gebeur, sodat ons dikwels nie oor ander dink en wat ons vir hulle kan doen nie, sê Hammer.
Sosiale Verhoudinge en ADHD
Hier is 'n paar redes dat Hammer sê ADHD kan probleme veroorsaak om vriende te behou:
Voel oorweldig. Wanneer ons oorweldig word, is dit selfs een ding om te dink, selfs om een ding te doen. As hierdie "een ding" vir iemand anders is, kan dit dit nooit maklik op ons radarskerms plaas nie.
Dink dit is nie belangrik nie. Ons vertel onsself dinge soos: "Dit is nie so belangrik nie," "Hulle sal nie sien dat ek nie 'n dankbrief stuur nie ... stuur 'n verjaarsdagkaart ... bel hulle om hulle te geluk met 'n onlangse sukses. .whatever. " Die geleentheid om 'n vriend te wys wat ons omgee vir hulle en dat hulle vir ons belangrik is, kom ... en gaan .... en ons het dit weer gedoen, of liewer NIE weer dit gedoen nie. Vriende wat nie gereeld erken en waardeer word nie, kan dikwels aan die kantlyn val as hulle hulleself vra: "Wat is daar in hierdie verhouding vir my?"
Raak verveeld. 'N Onlangse kliënt het vir my gesê hy geniet vriende, maar raak dikwels verveeld met hulle en voel die behoefte aan 'n breek. Hy vind dit moeilik om konsekwent te wees om gereeld hul maatskappy te geniet, gereeld hulle aandag te gee en goedwilligheid te bied.
Besluite oor mense. Dieselfde kliënt, by ander geleenthede, laat iets anders voorrang hê oor hoe hy sy tyd spandeer. Hy kies om sy nuwe rekenaar te gebruik, aangesien dit hom meer interesseer as om met sy vriend te gaan fliek.
Wisselvallige gedrag Onreëlmatige, wispelturige gedrag, soos om op te tree soos jy wil wees met iemand op een dag, maar dan nie vir 'n paar maande weer wil sien nie, is nie die manier om vriendskappe te hanteer nie. Die persoon aan die ontvangs van hierdie soort vriendskap kan dalk gebruik word en dink jy kontak hom of haar net wanneer jy niks beter kan doen nie.
Swak geheue. 'N Bykomende uitdaging vir baie met ADHD is swak geheue. Wat is die name van jou beste vriend se drie kinders? Wie moet 'n baba hê? Om hierdie soorte persoonlike besonderhede te vertel en dan nie in toekomstige gesprekke na hulle te verwys nie, bied 'n groot struikelblok aan om langtermynverhoudings te skep. Mense wil voel dat hulle belangrik is, dat hul aktiwiteite en suksesse en mislukkings deur hul vriende gedeel en waardeer word. Vriende wat konsekwent sê, "Ek onthou dit nie" of "Ek het jou vergeet, het dit vir my gesê" gee die indruk dat hulle nie omgee om genoeg te onthou nie.
Vermy onderwerpe wat belangrik is vir jou vriende. As jy sekere onderwerpe vermy omdat jy nie sleutelinligting onthou nie, gaan jy dit moeilik vind om 'n langtermyn verhouding te bou. As jy nie herinneringe en besonderhede van jou tyd saam kan deel nie, gee jy die indruk dat jy nie werklik belangstel in jou vriende nie en waardeer hulle nie hul vriendskap nie.
Maniere om sosiale verhoudings te verbeter
Volgens Hammer is dit stappe wat jy kan neem om jou vriendskappe te verbeter:
- Wees bewus. Die eerste stap om sosiale interaksies te verbeter, is om bewus te wees van wat jy doen wat skadelik is. Monitor jouself. Lyk jy werklik of wag jy net totdat jy jou twee sent kan insit? As dit so is, maak 'n verbintenis, dat jy vir die volgende maand heeltemal sal konsentreer op 'n goeie luisteraar - jy sal hieroor hiperfokus . As jy iets sê, sal dit net wees om 'n eenvoudige, kort vraag te vra om te verduidelik of uit te brei wat die spreker sê.
- Herhaal dit terug. As jy na net een ander persoon luister, vra sy haar af en toe of jy kan sê wat jy haar gesê het, en doen dit net, eenvoudig en bondig. Moet niks byvoeg nie. Gee haar 'n kans om jou te vertel as jy korrek verstaan het wat sy gesê het en laat haar dan voortgaan terwyl jy terugkeer na jou rol as die goeie luisteraar. Oefen, oefen, oefen hierdie vaardighede.
- Moenie onderbreek nie. Onderbreek jy ander? Weereens, bewustheid is die sleutel. Word bewus van jouself in jou interaksies. As jy onderbreek, neem stappe om dit te stop. As jy voel dat die drang kom, vat 'n slukkie water, maak 'n aantekening, haal diep asem en hou dit vir 'n oomblik, of dink, ontspan. Moenie onderbreek nie, en as jy dit doen, herken dit dadelik, vra om verskoning vir onderbreking, en moedig die spreker aan om voort te gaan.
- Hou by die onderwerp aan die hand. As jy 'n neiging het om die onderwerp te verander en af te gaan op 'n nie-verwante raaklyn, raak bewus en stop jouself. Mense waardeer dit nie en sal jou nie vriendelik sien nie.
- Besluit hoeveel jy jou vriendskappe waardeer. Vir die groter probleme - nie genoeg aandag en konsekwente aandag aan jou vriende nie - reflekteer oor hoeveel jy jou verhoudings wil verbeter. Hoeveel waardeer jy om goeie vriendskappe te hê en wat is jy bereid om te doen om dit te kry en in stand te hou? Goeie vriendskappe gebeur nie net nie. Hulle neem koestering en sorg. Is jy bereid om te doen wat nodig is? Sal jy goeie vriendskappe en verhoudings 'n prioriteit maak? As jy die keuse het om tussen jou nuwe rekenaar te leer en na 'n fliek met 'n vriend te gaan, sal jy 'n hoër waarde hê as jy na die fliek gaan as gevolg van die langtermyn-uitbetaling? Die keuse is joune.
- Sit die stukke in plek om jou verhoudings te koester. Wanneer jy met 'n vriend praat, maak jou planne vir die volgende keer dat jy bymekaar kom, maak 'n vaste verbintenis en kry dit op jou kalender. Leer om 'n rekenaargebaseerde program te gebruik wat u herinner aan belangrike datums soos verjaarsdae, herdenkings, ens. Kry al die kontakinligting vir elkeen van u vriende wat aangeteken is. Koop verskillende kaarte en seëls om byderhand te hê sodat jy verjaardae en herdenkings maklik kan onthou. Wanneer jy inkopies doen, pak netjies items op wat jy as onverwagte geskenke vir jou vriende kan gebruik. Koop kaartjies vir enige aktiwiteit en vra hulle om saam met jou te gaan.
- Laat jou vriende weet hoeveel hulle vir jou beteken. Doen hulle doelbewus aan hulle hoeveel jy hul vriendskap waardeer, hoeveel jy geniet van die tyd wat jy saam spandeer, hoeveel jy uitsien na 'n gebeurtenis wat jy in die toekoms gaan saam gaan. Moenie te veel tyd verlaat sonder om in kontak te wees met diegene wie se vriendskap jy waardeer nie.
Omgaan met swak geheue
Ongelukkig gaan arme herinnering nie weg nie, sê Hammer. Hier is haar strategieë om die impak te verminder:
- Maak aantekeninge oor jou vriende - hulle hou van en afkeure, hul belange, hul belangrike verhoudings en aktiwiteite - en hersien hulle voor jou volgende samekoms.
- Teken in op 'n diens wat verjaarsdagkaarte, ens. Vir jou sal stuur. Jy kan dit op een slag vir die hele jaar opstel.
- Wanneer jy die name van nuwe bure leer, skryf dit af en hersien hulle af en toe.
- Berei voor om te ontmoet met iemand wat jy nie vir 'n rukkie gesien het nie. Vra oor wat jy weet belangrik is vir hulle en wat aangaan in hul lewens. Demonstreer dat jy belangrike besonderhede onthou van dinge wat hulle jou vertel het.
Onthou, jy het baie te bied
Mense met ADHD het baie om by te dra tot verhoudings - jou entoesiasme, jou kreatiwiteit, jou energie, jou humor. Moenie jou lig verberg onder 'n borsel as ander hulself nie die kans gee om jou beter te ken nie. Deur eenvoudige tegnieke vir gesonde sosiale interaksies te leer en te oefen, sal jy op pad wees tot 'n oorvloed van goeie verhoudings en 'n volgehoue voorsiening van betekenisvolle vriendskappe.
> Bron:
> Cynthia Hammer, MSW. Persoonlike onderhoud / korrespondensie. 25 Maart 2008.