Die algemene konsensus oor die presidensiële verkiesing in 2016 is dat dit meer adversariële en intense vir die kandidate is as wat die verkiesings van die vorige paar dekades was. Maar daar is ook 'n belastingeffek op die kiesers. Het u al tydens die verkiesingsseisoen stres ervaar wat die stres van vorige verkiesings verduister?
Indien wel, is jy nie alleen nie.
Spanningsvlakke
Soos u dalk raai, word Amerikaners as nasie beklemtoon deur hierdie verkiesing, en nou het ons 'n grootskaalse opname om dit te bewys. Spesifiek, 'n volle 52 persent van Amerikaanse volwassenes word beklemtoon deur hierdie verkiesing.
Meer spesifiek, hierdie persentasie van die respondente het onlangs verklaar dat die 2016-verkiesing 'n "ietwat betekenisvolle" of "baie belangrike" bron van spanning vir hulle is, volgens 'n aanlyn opname wat deur Harris Poll onder die Amerikaanse Psigologiese Vereniging (APA) gedoen is. Die poll, wat 3511 volwassenes 18 of meer in die VSA ingesluit het tussen 5 en 31 Oktober , is deel van hul jaarlikse Stress in America ™ -opname. Dit ondersoek hoe stres die hede en welsyn van Amerikaanse volwassenes beïnvloed.
Aangesien hierdie opname in Augustus gedoen is en daar sedertdien baie in die verkiesing gebeur het, is dit moontlik dat hierdie vlakke gestyg het sedert die stemming gedoen is.
Die volledige opname sal vroeg in 2017 in sy geheel vrygestel word. Die APA het egter vroeër die verkiesingsverwante aspekte van die opname vrygestel om te help om Amerikaners te help om strategieë te hanteer, aangesien dit blykbaar wydverspreide verkiesingsstres voortduur of selfs toeneem.
Republikeine en Demokrate
Dit mag voorkom asof die verkiesing meer stresvol is vir dié van een party teenoor die ander, afhangende van wie jy vra.
Dit is egter nie heeltemal die geval nie. Trouens, 'n ietwat verenigende aspek van die stres Amerikaners voel nou is dat dit oor party lyne gevoel word.
"Ons sien dat dit nie saak maak of u as 'n Demokratiese of Republikeinse-Amerikaanse geregistreer is nie. Volwassenes sê hulle ervaar aansienlike stres van die huidige verkiesing," het Lynn Bufka, PhD, APA se mede-uitvoerende direkteur vir praktyknavorsing gesê. beleid.
'N meerderheid van die respondente van beide partye voel hierdie stres. Diegene wat as Demokrate (55 persent) en Republikeine (59 persent) geregistreer is, het 'n statisties gelyke waarskynlikheid om te sê die verkiesing is 'n belangrike bron van stres.
Hoekom soveel spanning?
Terwyl ons verenig is in die stres wat ons oor die verkiesing voel, dra ons gevoelens van verdeeldheid by tot die stres wat ons voel. En baie van hierdie afdeling word vererger deur sosiale media, veral nou dat die blote volume inhoud wat op sosiale media gedeel en bespreek word, so hoog is, soos frustrasievlakke. Ongelukkig kan geduldvlakke afneem.
Vind jy jouself om politieke argumente te lees oor wat jy post of wat ander sê? Baie mense vind selfs hulself met hul vriende se vriende, mense wat hulle nie eens weet nie, as deel van hul daaglikse roetine of getuienis van sulke argumente onder hul vriende.
Ons lees of deel stories wat vrees vrees of ons frustrasievlakke kan verhoog as deel van ons pogings om op hoogte te bly. Dit word algemeen en dit is nie 'n goeie ding vir ons kollektiewe welstand nie.
"Verkiesingsstres word vererger deur argumente, stories, beelde en video op sosiale media wat kommer en frustrasie kan verhoog, veral met duisende kommentaar wat kan wissel van feitelike tot vyandige of selfs ontstekende," het dr. Bufka gesê.
Die feit dat baie van hierdie konflik kom weke voor die alreeds stresvolle vakansieseisoen regtig aangaan, kan ook stres byvoeg. Stel jou voor dat jy tande en spykers met 'n paar van jou familielede bestry wat jy rondom die Thanksgiving-tafel kan sien; politieke argumente kan nou die stres vererger.
Jy kan nie beheer oor wat hulle dan sê nie, maar jy kan beheer wat jy sê en doen nou. Deur die stres en konflik te minimaliseer, kan dit in die toekoms gelukkiger wees en familie vakansie stres vermy.
Sosiale media
Sosiale media is reeds bekend om stres op ander maniere te skep, soos die neiging om ons aan te moedig om onsself negatief teenoor ander te vergelyk . Nie verrassend nie, het die opname aan die lig gebring dat sosiale media ook die Amerikaners se stresvlakke beïnvloed wanneer dit kom by die verkiesing en verwante onderwerpe.
Byna vier in 10 volwassenes, of 38 persent, sê dat polities- of kultureel-gelaaide gesprekke oor sosiale media hulle stres veroorsaak. Daarbenewens het diegene wat sosiale media gebruik, meer geneig om die verkiesing as aansienlik stresvol te evalueer. 54 persent van die sosiale media-gebruikers word aansienlik beklemtoon deur hierdie verkiesing teen 45 persent van diegene wat buite sosiale media bly.
Geslag en generasie
Daar was 'n groter fokus op geslag tydens hierdie verkiesing, maar daar is gelykheid tussen die geslagte wanneer dit stres betref. Ons is dieselfde in die feit dat ongeveer die helfte van mense van beide geslagte (51 persent van mans en 52 persent van vroue) hierdie verkiesing vind om 'n belangrike bron van stres te wees. Ons verskil meer volgens ouderdomsgroepe.
Om spesifiek te wees, wissel 2016 verkiesingsstres onder generasies Amerikaners. Vyf-en-vyftig persent van duisendjariges (dié wat tussen 1977 en 2000 gebore is) en 45 persent van diegene wat as "volwassenes" beskou word (ouderdom 71 en ouer) is die waarskynlikste om te sê die verkiesing is 'n belangrike bron van stres (56 persent vs. 59 persent, onderskeidelik). Dit is aansienlik meer as Generation Xers (45 persent), maar nie Boomers (50 persent) nie.
Aanbevelings
As 'n vereniging van sielkundiges bied die APA aanbevelings oor die bestuur van die stres van hierdie merkwaardige verkiesing. Die volgende is stresbestuurstrategieë wat u kan help om aansienlik minder gestres te voel tussen nou en die verkiesing (verskeie is ook nuttige tegnieke vir algemene streshantering na November).
- Beperk u nuusinname . Dit is belangrik om op hoogte te bly, maar dit is te maklik om vandag oorweldig te word. As jy vind dat jou stresvlakke styg as jy artikels verslind oor wat in die politieke wêreld gebeur, stel jy jou mediaverbruik beperk. Dit beteken nie dat jy jou kop in die sand begrawe nie, maar eerder gesonde grense skep in jou verhouding met die nuus. Lees net genoeg om op hoogte te bly, maar neem dan 'n breek. Dit is 'n gesonde punt om selfs na die verkiesing te handhaaf. "Skakel die nuusvoer af of neem 'n digitale breek," beveel die APA aan. "Neem 'n rukkie vir jouself, gaan stap, of spandeer tyd saam met vriende en familie om dinge te doen wat jy geniet." Met ander woorde onthou en ontspan in die res van jou lewe.
- Onderhou grense en respek in verhoudings. Jy hoef nie heeltemal te praat van die politiek nie, maar die beperking van die tyd wat jy spandeer oor die politiek, is 'n waardige doel. Konflik skep hoë vlakke van stres . Dit is dus 'n moet om intelligente en respekvolle politieke besprekings te wees. Die beperking van die aantal verhoudings in jou lewe wat deur konflik geraak word, kan ook jou stresvlakke verminder. Dit beteken dat besprekings vermy word wat dalk in argumente kan verval of selfs mense wat op hierdie argumente aandring, ten minste vir eers vermy. ( Hier is 'n paar strategieë wat kan help .) Selfs met diegene wat eenders is, probeer om ook op ander onderwerpe te fokus, veral as wat jy saamstem, is hoe donker dinge is. Praat meer oor die dinge wat jy voor hierdie verkiesing bespreek het, dinge wat jy geniet het.
- Moenie vrees oor die toekoms raak nie. Dit kan 'n angs-produserende verkiesing wees omdat daar baie op die spel is. Dit kan egter aanloklik wees om die ergste te hou wat kan gebeur, stres en angs oor wat mag gebeur, is nie produktief nie. Eerder as om in angs of herkauwing aan te gee , beveel die APA aan dat jy "jou besorgdheid kan kanaliseer om 'n positiewe verskil te maak oor die probleme waarvoor jy omgee. Oorweeg vrywilligerswerk in jou gemeenskap en bepleit vir 'n probleem wat jy ondersteun of by 'n plaaslike groep aansluit. "Dit kan beteken dat jy meer betrokke raak in die politiek op plaaslike vlak, waar jy dalk 'n groter verskil kan maak - en dalk vriende in die proses.
- Handhaaf Perspektief. Dit is baie aanloklik om te katastrofiseer wat mag gebeur as jou kandidaat van keuse nie op 8 November wen nie. Maar Amerika is gelukkig om 'n politieke stelsel te hê wat drie takke van die regering bevat om konsekwentheid te bied, aangesien ons nuwe leiers kies. Dit beteken dat Amerika op dieselfde manier sal voortgaan. Die APA beveel aan dat jy "rampspoedige" vermy of dinge maak en die toekoms erger voel as wat hulle werklik is "en hou 'n gebalanseerde perspektief in stand."
- Stem. Verkiesings kan stresvol wees deurdat ons magteloos kan voel of nie kan beheer oor die uitkoms van wat gekies word nie, alhoewel dit ons raak. Om 'n gevoel van persoonlike beheer te handhaaf, kan jou baie minder beklemtoon. "In 'n demokrasie maak 'n burgerstem nie saak nie," herinner die APA ons. "Deur te stem, sal jy hopelik voel jy neem 'n proaktiewe stap en neem deel aan wat vir baie 'n stresvolle verkiesingsiklus was. Vind gebalanseerde inligting om te leer oor al die kandidate en kwessies op jou stemming (nie net die presidensiële wedloop nie), neem ingeligte besluite en dra jou "Ek gestem" plakker met trots. "
Algemene Bestuurstrategieë
Een verborge voordeel van die stres wat uit hierdie verkiesing kom, is die feit dat dit 'n herinnering gee aan die belangrikheid van stresbestuur. Bogenoemde is waardevolle strategieë om verkiesingsstres te verminder, maar dit is belangrik om stresbestuur 'n gereelde deel van jou lewe te maak as 'n manier om jou gesondheid en welstand buite hierdie verkiesing te beskerm.
Dit beteken die skep van gewoontes wat jou kan help om veerkragtigheid teenoor stres te bou. Dit kan ook beteken dat jy meer bewus word van wanneer jy in jou lewe in die algemeen gestres voel en weet watter strategieë vir jou werk om die stres in die oomblik te verminder .
Ten slotte, identifiseer ander bronne van stres in jou lewe en sny die stres wat jy kan uitskakel. Dan, wat jy oorgebly het is 'n hoeveelheid spanning wat hanteerbaar is. Dit is alle maniere om proaktief te wees in streshantering en om jouself te laat voel om 'n groter gevoel van persoonlike beheer en 'n groter mate van hoop vir jou toekoms te hê na die verkiesing van 2016.
> Bron:
Amerikaanse Sielkundige Vereniging Stres in Amerika Survey . 2017.