Vakansie spanning verligting is op die pad!
Wat veroorsaak Vakansiespanning?
Baie welkom in die vakansieseisoen - die stormwind van geskenkvrystellings, bemarkingsblits, vakansiefeeste en aktiwiteite wat begin ná Halloween, begin met Thanksgiving en voortgesit word deur die einde van die jaar.
Terwyl hierdie seisoen bedoel is om gevoelens van liefde en moed te bring, is dit ook die vrees vir vakansiestres vir baie.
Trouens, volgens 'n meningspeiling wat op hierdie webwerf uitgevoer word, vind meer as 80% van ons die vakansieseisoen 'ietwat' of 'baie' stresvol - daardie geledere navigeer die vakansiedae daar bo met die vraag na 'n verhoging! Wat is dit wat ons almal so warm en gepla het?
Doen te veel
Alle dinge in moderering, soos die spreekwoord sê. Die probleem met die vakansieseisoen is dat ons dikwels te veel van 'n goeie ding ervaar. Terwyl spanning self nodig is vir ons oorlewing en vir die lewe lewe (navorsers noem hierdie positiewe tipe stres- eustress ), het te veel stres 'n negatiewe impak op ons gesondheid , beide geestelik en fisies. Te veel aktiwiteite, selfs al is dit pret aktiwiteite, kan uitloop op te veel vakansiespanning en laat ons voel, eerder as vervul.
Eet, drink en spandeer te veel
'N Oorvloed van partye en geskenke gee baie mense om te eet, te drink en vrolik te wees - dikwels te veel.
Die versoeking om te oordoen in uitgawes, ryk nageregte of alkohol, kan baie mense die volgehoue stres van die hantering van gevolge (skuld, gewigstoename , herinneringe aan verleentheid) wat lankal na die seisoen verby is. Ook in hierdie moeiliker finansiële tye kan die vind van bekostigbare geskenke spanning op sigself wees. Die uitvoering van vakansieskuld is 'n tradisie wat te veel mense onbewustelik op hulself bring en die stres wat daarmee gepaard gaan, kan maande duur.
Te veel Sametrekking
Die vakansie is 'n tyd wanneer uitgebreide gesinne geneig is om te versamel. Alhoewel dit 'n wonderlike ding kan wees, kan selfs die mees geslote gesinne oordos oor die samesyn, wat dit vir familielede moeilik maak om 'n gesonde balans tussen binding en alleen tyd te handhaaf. Baie gesinne het ook 'rolle' wat elke lid val in wat meer te doen het met wie individue eerder was as wat hulle vandag is, wat soms meer vrees as liefde vir hierdie byeenkomste kan bring.
Nie Genoeg Saamheid
Vir diegene wat nie hierdie gesinskwessies het nie, kan eensaamheid net soveel van 'n probleem wees. Soos die wêreld blyk te wees bymekaar kom met familie, kan diegene wat meer op vriende staatmaak vir ondersteuning, verlate en alleen voel.
Seisoenale Affektiewe Siekte (SAD)
'N Onafhanklike probleem wat met die vakansie seisoen kom, is eintlik 'n neweproduk van die seisoene wat van die herfs na die winter verander. Aangesien daglig verminder en die weer veroorsaak dat baie van ons meer tyd binnenshuis spandeer, word baie mense tot 'n mate beïnvloed deur 'n soort depressie wat bekend staan as seisoenale affektiewe versteuring . Dit is 'n subtiele maar baie werklike toestand wat 'n palet oor die hele seisoen kan gooi en 'n bron van spanning en ongelukkigheid kan wees in 'n tyd wat mense verwag om net die teenoorgestelde te voel.
Minimeer die vakansie stress
Die wonderlike aspek van vakansiestres is dat dit voorspelbaar is. In teenstelling met baie ander vorme van negatiewe stres wat ons in die lewe ervaar, weet ons wanneer vakansiestres begin en eindig en ons kan planne maak om die hoeveelheid spanning wat ons ervaar en die negatiewe impak daarvan op ons te verminder.
Hier is 'n paar wenke wat jy kan help om vakansiestres te verminder voordat dit begin sodat dit op 'n positiewe vlak bly, eerder as 'n oorweldigende een:
Stel jou prioriteite
Voordat jy oorweldig word deur te veel aktiwiteite, is dit belangrik om te besluit watter tradisies die mees positiewe impak bied en oorbodige aktiwiteite uitskakel.
Byvoorbeeld, as jy gewoonlik oorweldig word deur 'n vlaag van bak, karoling, inkopies, kaarte stuur, familiebesoeke en ander aktiwiteite wat jou in Januarie uitgeput het, kan jy jou prioriteite ondersoek , 'n paar gunsteling aktiwiteite kies en regtig geniet terwyl jy die res oorskiet.
Neem kortpaaie
As jy nie die idee kan kry om uit te stuur op die stuur van kaarte nie, om te bak, mense te sien en al die dinge wat jy normaalweg doen, te doen, kan jy beter met al hierdie aktiwiteite in jou skedule, maar op kleiner skaal .
Stuur kaarte , byvoorbeeld, maar net vir diegene met wie jy gereelde kommunikasie onderhou. Of, moenie 'n persoonlike noot of brief in elkeen insluit nie.
Vind 'n manier om te vereenvoudig. Dieselfde geld vir die bakkie. Sal iemand woedend wees as jy in plaas daarvan gebakte goedere uit die bakkery koop? As jy maniere vind om hoeke of toon af te sny wat belangrik is vir jou en jou gesin, kan jy hulle baie meer geniet.
Lees meer oor hoe om vakansie perfeksionisme te erken en te minimaliseer.
Wees slim met vakansie eet
In die vakansie kan ons goed lyk en voel (veral as ons mense is wat ons nie dikwels sien nie - ons weet dat ons onthou word), maar daar is soveel versoeking in die vorm. van heerlike kos en dekadente nageregte, en 'n breek uit ons gereelde roetines - plus die byvoeging van emosionele stres - kan alles byvoeg tot ooreet, emosionele eet en ander vorme van ongesonde eet. Hierdie jaar, beplan vooruit om deur jou triggers bewus te wees, doen wat jy kan om vir elke ete gesonde kos voorhande te hê, wees bewus van jou inname en oefen gedagtes.
Die onderstaande bron sal meer in-diepte inligting verskaf oor hoe om hierdie dinge en meer suksesvol te kan doen.
Lees meer oor gesonde vakansie-eetstrategieë.
Verander jou verwagtinge vir samesyn
Met familie en vriende is dit belangrik om bewus te wees van jou beperkinge. Dink terug na vorige jare en probeer vasstel hoeveel samesyn jy en jou gesin kan neem voordat jy negatiewe stres voel.
Kan jy die aantal partye wat jy bywoon of gooi of die tyd wat jy by elkeen spandeer, beperk? Kan jy jou tyd met familie beperk tot 'n kleiner tydsbestek wat steeds spesiale en vreugdevolle voel, sonder om jou te dreineer?
Ook as jy met moeilike familie handel , is dit goed om limiete te stel op wat jy is en nie bereid is om te doen nie, insluitend om jou besoeke te verlaat of om hulle te beperk tot elke ander jaar.
Lees meer oor die minimalisering van familie konflik tydens die vakansie.
Vir diegene wat eensaamheid ervaar tydens die vakansie , oorweeg dit om 'n groep vriende na u huis te nooi. As feitlik almal wat jy ken, met familie is tydens die vakansie, kan jy oorweeg om vrywilligers te help om minderbevoorregtes as jouself te help. Baie mense rapporteer hierdie ervarings om uiters vervullende te wees, en u fokus sal wees op wat u eerder as wat u ontbreek.
Lees meer oor hoe om te gaan met vakansie eensaamheid.
Stel 'n Bylae in
Om jou planne op papier te stel, kan jou in swart en wit wys hoe realisties dit is. As jy 'n tydsbestuurder beplan en die ure met jou geskeduleerde aktiwiteite invul, realisties is, insluitende die bestuurstyd en afslag, sal jy kan sien of jy te veel inpak. Begin met jou hoogste prioriteite, sodat jy die minder belangrike aktiwiteite kan uitskakel.
Maak seker dat u enige tyd in die skedule skeduleer, indien moontlik, as oefening en blootstelling aan daglig kan die simptome van SAD drasties verminder of selfs elimineer. (As klimaat of ander faktore dit verbied, probeer om tyd te vind om by 'n venster te sit en uit te kyk; 'n paar minute van blootstelling aan natuurlike lig, selfs al kan dit deur 'n vensterraam help.)
Lees meer oor hoe om prioriteite te stel wanneer dit baie besig is.
Asem te haal!
Dit klink soos 'n no-brainer, maar soms vergeet ons om diep asem te haal en gee ons liggame die suurstof wat ons nodig het. Dit is wonderlik as jy tien minute kan neem om 'n asemhalingskonsentrasie te doen, maar net om te stop om 'n paar diep skoonmaak asem te neem, kan jou vlak van negatiewe stres oor 'n paar minute ook verminder.
As jy visualiseer dat jy in rustigheid asemhaal en stres uitasem, sal jy die positiewe effekte van hierdie oefening nog meer uitgespreek vind.
Lees verder vir meer 5 minute stresverligtingstrategieë.
Bron: American Psychiatric Association, Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings. 4de ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.