Werkende Mammas: Vind die Stresverligting wat jy nodig het!
Werkende mammas is berug en besef dikwels dat die onvoorspelbaarheid van ouerskap, veral die ouerskap van klein kinders, tot verdere stres lei . Byvoorbeeld, 'n potty-opleiding ongeluk of emosionele ineenstorting op die pad na dagsorg het die potensiaal om 'n hele dag (vir beide moeder en kind!) In terme van tydsberekening en spanning af te gooi.
As 'n werkende ma opgeneem en beklemtoon word, kan sy minder doeltreffend wees by haar werk en moontlik geneig wees tot foute wat regstel of meer geneig is om 'n verlangsamingskoers van produktiwiteit te hê.
As haar kind gestres en buite-soorte voel, is daar meer potensiaal vir verdere konflikte, seergemaak en probleme gedurende die dag. Uiteindelik is stresbestuur vir die mammas sowel as kinders wat ook hul stres voel.
Die volgende wenke kan help om werkmoeders 'n mate van gesonde verstand en spanningverligting in hul besige lewens te handhaaf: (Sien hierdie artikel as jy 'n bly-by-ma is.)
Beplan vooruit en word georganiseer
Om georganiseer te word, is 'n belangrike vaardigheid vir die werk van mammas. As jy byvoorbeeld die potjie-opleidingsongeluk op pad na dagversorging kan verwag, en te alle tye 'n ekstra verandering in klere in jou motor hou, word 'n nabye katastrofe 'n maklike oplossing. As jy vooruit beplan en jou roetines vaartbelyn maak, is daar minder fussing, dinge vergeet en stres terwyl jy deur jou besige dag beweeg.
Stel grense
Werkende mammas speel baie rolle, en wil hul beste in hulle almal wees; Inderdaad, die rolle van moeder, werker en maat vereis niks minder as hul beste nie.
Dit lei soms tot 'n gevoel van nie in staat wees om nee te sê nie ! Vir 'n werkende ma om haar bes te wees, hoef sy egter nie vir almal se versoeke ja te sê nie. Trouens, sê "nee" op verantwoordelikhede wat nie noodsaaklik is vir haar sukses nie en dié van haar gesin stel 'n werkende ma in staat om te sê ja vir die dinge in haar lewe wat dit is.
Sien hierdie artikel vir meer oor die stel van prioriteite en leer hoe om grense in verhoudings makliker te stel.
Bly gekonnekteer
Terwyl die opstel van grense noodsaaklik is, is dit ewe belangrik dat werkende ma's in verbinding bly met hul kinders, soos hulle dalk die eerste wees wat daarop dui. Kinders wat verwaarloos word, is geneig om meer op te tree, en die werk van moeders wat voel dat hulle nie genoeg vir hul kinders gee nie, is geneig om gestres en skuldig te voel. So 'n sterk konneksie is beide emosioneel voordelig en net pragmaties. En gelukkig moet die vermindering van stres nie beteken dat minder aan kinders gee nie. Gespesialiseerde tyd spandeer saam met 'n aangename aktiwiteit kan 'n "multi-tasking" manier wees om stres terselfdertyd te verbind en te verlig. (Sien hierdie artikel vir 'n paar stresverligter idees.) Om nee op ander gebiede te sê, kan hierdie tyd bevry.
Pas jouself op
Soos jy reeds weet, as jy nie fisiek en emosioneel op jou beste is nie, sal jy nie op sy beste op die werk of met jou kinders optree nie. Om die soort van stamina en fokus te handhaaf wat nodig is om hul kinders aan te bied en te werk, is dit belangrik dat werkende ma's vir hulself omgee vir die manier waarop hulle omgee vir hul kinders: deur genoeg slaap, gesonde kos, en ten minste sommige "af tyd." Dit is ook belangrik om positiewe terugvoer (drukkies van kinders en kudos van die werk) te geniet om uitbranding te vermy.
Dit kan moeilik wees om dit alles in 'n reeds ingepakte skedule in te pas, maar met behoorlike selfversorging kan werkma's meer doeltreffend in hul lewens wees. Dit betaal dus op verskeie maniere.
Probeer hierdie belangrike selfversorgstrategieë vir stresverligting.
Maak hulp aan
Baie werkende ma's besef nie dat daar mense is om hulle te help as hulle vra nie. Gesinne sal dikwels graag meer gereeld ingaan om 'n hand te leen, as dit net gevra word. Vriende en bure kan ook gereël word, en ondersteunende netwerke kan gevorm word. Daar is dikwels maniere om bekostigbare hulp te huur vir ekstra dinge soos skoonmaak of kook, om 'n werkende ma se lewenstyl minder haaks te maak.
En die opsie om take by die werk te delegeer word dikwels oor die hoof gesien. Vir die besige werk van ma's, is hulpverlenende hulp 'n slim manier om die lewe minder gestres en gejaagd te maak.
Fokus op stressbestuur
Wanneer hulle getroud en beklemtoon het, is werkende ma's dikwels minder in staat om met hul kinders te skakel of fokus op die werk, wat kan lei tot uitwerking deur die kinders, tydrowende foute by die werk en ander dinge wat stres vir werkende ma's verhoog en hul gesinne. Daarom is 'n proaktiewe houding oor stresbestuur baie belangrik. Met verskeie vinnige stresverligters aan die hand, soos asemhalingsoefeninge en reframing-tegnieke (verskillende maniere om na 'n stresvolle situasie te kyk), sowel as langtermyn-stresbestuurstrategieë in plek, soos 'n gereelde oefening of meditasieprogram , stokperdjie of ondersteunende sosiale kring, kan beduidende stres verlig vir werkende ma's en hul gesinne.
Benewens hierdie stresbestuurspraktyke vir werkende ma's, is dit belangrik (en dikwels oor die hoof gesien) om kinders se stres in gedagte te hou. Selfs jong kinders kan baat vind by stresverligtingpraktyke soos diep asemhaling, stil tyd met ma en massage. Aangesien moeders en jong kinders so aan mekaar gemik is, help die vermindering van stres in een, beide moeder en kind.
Probeer hierdie spanning verligting hulpbronne.