Jou Gevoelens Konsekwent Uitdruk
Woede is 'n kragtige gevoel wat 'n normale deel van die menslike ervaring is. Almal het een of ander tyd kwaad gevoel. Woede self is nie 'n slegte ding nie. Maar as jy jou woede op ongesonde maniere uitdruk, kan dit 'n probleem word. Leer hoe om 'n woedebestuursplan te ontwikkel, kan u help om situasies te hanteer wat soms tot verhoogde angs en paniek simptome lei.
Dit is nie ongewoon vir mense met paniekversteuring, agorafobie of 'n ander angsversteuring om frustrasie as gevolg van hul toestand te ervaar nie. Soms kan hierdie frustrasie tot woede ontwikkel - woede teenoor jouself, woede in jou situasie of woede teenoor ander. Woede kan jou angs vererger en jou PD simptome vererger. In die ergste geval, kan jy dalk afwykende en lastige woede aanvalle ervaar .
As jou woede buite beheer is, kan jy sukkel om gesonde persoonlike of werksverhoudinge te handhaaf. Daar is ook bewyse dat ongesonde uitdrukking van woede 'n risikofaktor vir hartsiektes kan wees.
As jy probleme ondervind met die beheer van jou woede, is daar 'n paar stappe om jou te begin met 'n woedebestuursplan:
Identifiseer u doelwitte en aksieplan
Dink aan jou doelwitte in terme van spesifieke gedrag en jou reaksies. Gebruik 'n tydraamwerk om jou vordering te meet. Byvoorbeeld, kom ons sê jou eerste doelwit is om jou eggenoot nie mondelings aan te val nie.
Hoe gaan jy dit doen? As jy jouself raak kwaad word, kan jy wegloop en afkoel? Hoeveel tyd dink jy sal dit neem om hierdie doel te bereik?
Moenie die Blame Game speel nie
Om ander te blameer , sal jou nie help om oor jou toorn te kom nie. Selfs blameer sal slegs toelaat dat gevoelens van woede en wrewel langer bly as wat hulle moet.
Leer om verantwoordelikheid vir jou woede te neem en jou reaksie daarop wanneer dinge nie jou pad gaan nie.
Leer en oefen ontspanningstegnieke
Om gereeld ontspanningstegnieke aan te leer en te oefen, kan jou kalm bly. Enkele voorbeelde sluit in:
Wanneer mense angstig is, is hulle geneig om vinnige, vlak asem te neem wat direk uit die bors kom. Hierdie tipe asemhaling word die borskas of borskas asemhaling genoem. As jy angstig of kwaad voel, is jy dalk nie eens bewus daarvan dat jy op hierdie manier asemhaal nie. Diep asemhaling kan jou help om kalm te bly en jou woede te hou om buite beheer te wees.
Progressiewe Spierverslapping (PMR)
Woede kan baie fisiese sensasies veroorsaak, insluitende spierspanning. Deur PMR te gebruik, kan jy hierdie fisiese veranderinge en sensasies teenwerk om 'n "ontspanningsreaksie" te bereik. Tydens PMR word jou asemhaling stadiger en jou hartklop en bloeddruk verminder. Om in 'n ontspanne toestand te wees, kan baie van die onaangename fisiese effekte van jou woede verminder.
Deur jouself in 'n vreedsame, stresvrye omgewing voor te stel, kan jy 'n toestand van geestelike en fisiese ontspanning bereik. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy by 'n pragtige, rustige meer sit. Fokus op die toneel vir 'n tydperk.
Voel die sagte sand aan die onderkant van jou voete. Soos 'n sagte briesie oor die water sweef, verbeel jou die warm lug op jou gesig terwyl jy 'n wonderlike sonsondergang op die horison sien.
Baie mense vind meditasie kalmeer en herleef. Mindfulness meditasie kan duidelikheid en 'n gevoel van vrede bied. Jy kan 'n meditasie oefening doen wat sit of lê. Maak seker dat jou omgewing stil is en aantreklik aantrek.
Probeer dit deur hierdie stappe te volg:
- Maak jou oë toe en doen 'n paar diep asemhaling vir 'n paar minute.
- Konsentreer op 'n enkele woord of voorwerp. Herhaal byvoorbeeld die woord "ontspan" stadig.
- As jy jou gedagtes dwaal tydens die oefening, neem net diep asem en herfokus.
- Gaan voort met die proses totdat jy kalm en verfris voel.
Kry Hulp en Ondersteuning
As jy sukkel om woede uit te druk, praat met 'n vriend, familielid of geestesgesondheidspersoon. Deur 'n sterk ondersteuningsstelsel te bou, kan jy stoom op 'n gesonder manier afblaas: deur middel van oop kommunikasie en vertroue. Jy kan leer hoe om jou gevoelens konstruktief uit te druk sonder om woede vir hulle uit te druk.
Bronne:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Ventromediale Prefrontale Cortex en Amygdala Disfunksie Tydens 'n Woede Induksie Positron Emissie Tomografie Studie in Pasiënte Met Groot Depressiewe Siekte Met Woede Aanvalle. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Hantering van Woede en Selfversorging Handboek. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.