'N Oorsig van wat om te verwag nadat jy ophou rook
Die meeste rokers onderskat rookstaking die eerste keer dat hulle ophou rook. Ons dink dikwels dat dit net 'n kwessie is om nie te rook nie, totdat ons dit nie meer mis nie, en terwyl onthouding sekerlik verpligtend is vir sukses, is daar veel meer as dit.
Die onderstaande inligting gee jou 'n voorsprong om te leer oor wat betrokke is wanneer jy ophou rook. Moenie bang wees wat voorlê nie. Stoot jou laaste sigaret uit en begin.
Top 5 dinge om te weet oor nadat jy opgehou het
1. Jou liggaam begin binne enkele minute van jou laaste sigaret genees . Die menslike liggaam is ongelooflik veerkragtig, en binne net 20 minute van die laaste sigaret gerook, begin fisiese genesing. Die voordele bly ook vir jare groei.
2. Medikasie wat u neem, kan deur rookstaking beïnvloed word . 'N aantal medisyne word vinniger gemetaboliseer deur rokers, dus die dosis wat u ontvang, kan hoër wees as wat dit vir 'n nie-roker sou wees.
-
Hoe jou liggaam genees ná die laaste sigaret
-
Jy kan steeds gewigstoename vermy wanneer jy ophou rook vir goed
As jy ophou rook, kan die hoër dosis probleme veroorsaak, dus kontak met jou dokter voordat jy ophou om enige voorskrifmedisyne wat jy neem, te hersien.
3. Herstel van nikotienverslawing is 'n proses, nie 'n gebeurtenis nie . Met ander woorde, gooi enige vooropgestelde idees wat u oor rookstaking mag hê, weg. Ontspan en aanvaar die houding wat dit neem so lank as wat dit neem, wat uniek is aan elke persoon. Gee jouself die tyd en ruimte wat jy nodig het om heeltemal te genees.
4. Cravings om te rook is nie bevele nie. Rookoproepe gaan dikwels vroeg in die rook op en dikwels minder wanneer 'n aktiwiteit of gevoel 'n reaksie op rook veroorsaak.
Dit is deel van herstel van nikotienverslawing. Verwag dit en weet dat die drang vir 'n sigaret nie 'n teken is dat terugval onvermydelik is nie. 'N drang is nie 'n opdrag om te rook nie.
5. Jy sal voel dat jy 'n rukkie 'n swak pas (gemaak van kraswol) het. Die daad van rook word deeglik verweef met alles wat ons in die lewe doen, om die oggend wakker te word om in die nag in te skakel. Ons het sigarette gebruik om elke emosie en gebeurtenis in ons lewens te hanteer. Wanneer ons ophou, voel niks normaal nie, maar wees geduldig. Ou verenigings sal geleidelik vervang word met nuwe, gesonde verbindings. Tyd en praktyk maak die taak weer vatbaar en lewe normaal.
8 van die mees algemene simptome van Nikotien-onttrekking
Nikotien is die verslawende middel in sigarette en daarom kan dit so moeilik wees om op te hou om te rook wanneer jy gereed is. Dit raak die verstand en die liggaam, dus verwag om onttrekking beide fisies en emosioneel te voel.
Die drang om te rook . Berei voor vir die onvermydelike dringende rook wat vroegtydig vir alle voormalige rokers plaasvind, en jy sal vind jy kan hierdie intense (maar tydelike) fase van herstel van nikotienverslawing suksesvol bestuur.
Die drang om te eet . Miskien is een van die mees algemene simptome van nikotien-onttrekking - die drang om te eet - gedeeltelik te danke aan chemiese veranderinge wat in die liggaam plaasvind, tesame met 'n sielkundige behoefte om die hand-tot-mond-optrede van rook te vervang.
Slaapstoornisse . Van slapeloosheid tot gevoelens van lusteloosheid wat jou toelaat om die hele dag in die bed te spandeer, kan die ophou van tabak jou normale slaappatroon uit die kak werp.
'N Nuwe hoes . Dit kan kommerwekkend wees om 'n hoes te ontwikkel nadat jy ophou rook, maar dit is nie ongewoon nie. Kyk hoe dit gebeur en hoe om te evalueer of die hoes ernstiger kan wees as 'n simptoom van nikotien-onttrekking.
Hardlywigheid . 'N algemene, maar nie dikwels bespreek newe-effek van rookstaking behels ons spysverteringstelsel. Gebruik die wenke in hierdie artikel om u te help om hierdie ongemaklike simptoom van nikotienonttrekking te bestuur.
Stres veroorsaak deur rookstaking . Terwyl rookstaking uiteindelik toelaat dat jy die stres in jou lewe aansienlik verminder, verhoog dit aanvanklik stres.
U kan die gevolge van stakingverwante stres met hierdie wenke verminder.
Junkie denke . Junkie denke is daardie innerlike stem wat ons vertel dit is reg om net een sigaret te rook of net vanaand. Terwyl dit moeilik is om te bestuur, is junkie-denke 'n fase wat met verloop van tyd sal slaag, solank jy nie rook nie.
Duizelig voel . Sommige nuwe oud-rokers voel liggies / duiselig wanneer hulle ophou rook. Hier is hoekom dit gebeur en wat jy kan doen as jy hierdie simptoom van nikotienonttrekking ervaar.
Nikotien en Gees Speletjies
Wanneer nikotien in die brein van die bloedstroom ingaan , word dit by reseptor terreine aangeval, wat veroorsaak dat 'n hormoon genoem dopamien vrygestel word. Hierdie chemiese reaksie skep 'n spoed van goeie gevoelens vir die roker. Dopamien word beskou as 'n belangrike rol in die verslawende proses.
As rokers sal ons hierdie dopamienstorm baie keer per dag verwag, en wanneer dit verwyder word, sal ons gedagtes oortyd werk om ons te oortuig dat wat ons nou moet doen, nou 'n sigaret aan die lig is .
Vir die meeste nuwe oud-rokers is hierdie innerlike dialoog 'n konstante metgesel vir die eerste paar dae van die staking van rook.
-
Sluit dag: 'n dag in die lewe van 'n ex-roker
-
Om te rook, kan die medisyne wat jy neem, ernstig beïnvloed
Dit is nie lekker nie, maar dit is normaal. As jy jouself kan aflei en nie kan rook nie, sal dit makliker wees om te weer totdat dit verlig en uiteindelik verdwyn.
Genesing vind nie in 'n reguit lyn plaas nie
Dit is 'n belangrike stuk inligting om naby te hou terwyl jy deur die eerste jaar van rookstaking beweeg . Nikotienverslawing laat ons in stadiums gaan, en omdat baie van die genesing op 'n geestelike vlak plaasvind, kan gedagtes gevoelens veroorsaak wat veroorsaak dat rook dring om maande in die proses te boor. Ons is bekommerd dat ons die grond verloor met ons afsluitingsprogram of dat ons altyd sal misloop wanneer dit gebeur, maar dit is ook nie waar nie.
Dink aan die ups en downs wat jy voel as 'n noodsaaklike deel van die proses. 'N Slegte dag waar jy mis rook, maar nie aan die lig kom nie, beweeg jou steeds vorentoe. Met verloop van tyd sal jou dae minder wees om rook te mis en meer oor die vryheid wat rookstaking aan jou terugkeer, geniet.
Verwag Voordele om uit te vou
Die meeste rokers verwag om fisies beter te voel en meer geld in hul sakke te hê, maar die positiewe aspekte van verslawing van verslawing sal in meer hoeke en krane van jou lewe kom as wat jy waarskynlik kan dink. Sommige voordele sal binnekort opduik, en ander sal betyds ontvou.
Jou nuwe rookvrye lewe sal jou laat wonder hoekom jy so lank gewag het om op te hou.
Wenke van oud-rokers wat die loop geloop het
Die keuse van ex-roker rekeninge hieronder is baie vol klankadvies vir nuwe quitters.
10 dinge wat my gehelp het om te rook - Leo se wenke
22 wenke wat my gehelp het om met rook te staak - Nenejune se storie
Die voor-en nadele van rook - Zoe's Quit List
17 Stukkies Advies oor Stop Rook - Dee's Story
'N Woord Van
Die beste ding wat jy vir jouself kan doen, is om voor te berei vir jou rookvrye reis deur te leer wat voorlê. Ja, dit is uitdagend, maar met kennis en gereedskap om jou te help bestuur, is rookstaking nie net moontlik nie, dit kan wel een van die mees lonende ervarings van jou lewe word.
Bronne:
Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Voordele van ophou. Opgedateer: 5 Desember 2014. Gerapporteer: 17 Maart 2016.
> Smokefree.gov. Verstaan terugtrekking.