Hoe om die ongerief te bestuur sonder om op te lig
Daar is geen beter onderwyser as die ervaring, en as nikotien onttrekking kom, is daar geen beter onderwysers as die lede van die About Smoking Cessation-forum nie. Hulle is 'n belangrike hulpbron vir nuwe oud-rokers. Hul wenke oor die hantering van nikotienonttrekking is van die beste - kreatief, prakties en werklik.
Sit in en lees wat hulle moet sê, en as jy klaar is, druk hierdie artikel uit en verwys na dit as jy 'n slegte dag het.
Volgende ding wat jy weet, sal jy die een wees wat die wenke deel wat jou die meeste gehelp het - met gerieflik gerief in jou verlede.
Klits fisiese cravings om te rook
- Drink baie water . Water is een van die beste natuurlike hulpmiddels van die natuur en sal jou help om terug te smoor. Jy sal goed gehidreer word, wat weer op sy beurt jou bes doen om die ongemak van die eerste paar weke van die staking van rook te hanteer. Water kan help om snacking te beheer, en die toksiene van sigarette vinniger uit jou liggaam spoel. Terry
- Ek het by die huis gebly en het die rokers vir die eerste week vermy. Om die mure te klim was nodig, maar ek het dit reggekry. Asem op yswater en diep asemhaling hou my gesond. ~ Char
- Koue op pittige dinge soos kaneelkoekies en heelentintjies het baie gehelp. ~ Jules
- Ek het altyd 'n boks Goeie en Volle snoepies in my hempsak gehad. Dit het regtig gehelp om iets in daardie sak te hê toe ek outomaties vir 'n rook gekom het. Die smaak van swart lap was 'n groot hulp met die smaak. ~ Dave
- Ek het my te alle tye suikervrye borrelgom, mints en lekkergoed bewapen en het nie alkohol gedrink nie . ~ grammie2rylee
- Ek stry nie die drange en dring daarop aan om te rook nie, want dit maak my net meer gespanne. Ek probeer om te aanvaar, indien nie, hulle as 'n natuurlike deel van my verslawing herstel. Ek het hulle oor my laat was, diep asemhaal en net ry hulle uit. ~ Carol C.
- Sny op sonneblomsaad in die dop. Sjoerig, maar hulle hou jou besig en tevrede wanneer jy 'n rook verlang. Terry
- Neem warm bad en storte. Dit was nie moontlik om in die stort te rook nie, om een of ander rede. ~ Nyniane
- Ek sny my koffie inname vir een, soms twee koppies per dag. As ek vir kos gegryp het, het ek suiglose lekkergoed gesuig of 'n appel geëet. ~ Williegenny
- As ek ' n rook verlang , klim ek 'n trappie, spring en af of klim sommer net vir 'n paar minute êrens anders. ~ Sept192007
- Sing! Die fisiese daad van sang werk goed as 'n drang. Dit gee die longe 'n oefensessie, kry die bloedvloei en vermoor die drang om in die proses te rook. Kies jou gunsteling, motiveer musiek, en as 'n ekstra bonus, verbeter dit ook jou bui! ~ LtHousLady
- My voorstel is snaarkaas. Ja, jy weet, dit lyk soos 'n buis in 'n plastiekwrap, maar dis kaas. Jy trek dit in klein stukkies en dit kom soos 'n tou af. Dit kan maklik 20 tot 25 minute van jou drang tyd neem as jy dit wil hê. Dit hou jou vingers besig en dit is uitdagend om te sien hoe klein 'n string jy kan trek. As jy wil kaas, probeer dit. ~ punkn'head
- Die ding wat my baie help, is popscicles! ~ Nayls
- Iets wat my werklik gehelp het om te rook, was warm / pittige dillepikkels. ~ Shenna2
Vrystelling van die "Gewoonte" van Rook
- Verander jou roetine. Neem byvoorbeeld 'n ander roete na die werk. Hou jou oggendkoffie en etes in 'n ander kamer as wat jy gewoonlik doen. ~ Chris
- Ek moes ou roetines wat rook betref, breek. In plaas daarvan om oor die telefoon te praat en te rook, sou ek die huis skoonmaak. Natuurlik, na elke taak, sou ek dink ek het 'n rook verdien, wat gelei het tot meer skoonmaak! Van daar af het ek scrapbooking en allerhande handwerk gekry. Jy moet vroegtydig besig bly met dinge wat nie jou normale roetine is nie. ~ Tammy
- Ek het erken, na die aanvanklike fisiese onttrekking van nikotien , dat ek 'n gewoonte gebreek het. Ek het dus gedink hoe ek daardie gewoonte kan vervang met iets gesond. Byvoorbeeld, ek gebruik om op my stoep te rook. Ek het kruiethee na die stoep geneem, en voor lank het ek nie gemaklik daar buite my tee gevoel nie. Ek het daardie gewoonte vervang. ~ Kimmie1213
- Ek kyk verby die begeerte na 'n sigaret na die groter betekenis. Die enigste ding wat 'n sigaret rook om te doen (behalwe dat ek my sleg voel) sal wees om my 'n ander sigaret te laat maak. Selfs as dit my bevredig, hoe lank sal daardie tevredenheid duur? Hoe lank voordat ek nog een wil hê? ~ Nyniane
- Gaan plekke waar jy nie kan rook nie. Flieks was die beste vir my, want ek kon nie vir ure op 'n slag rook nie. Die fliek het my afgelei en die snackbars was vol lekker bulle. ~ Charlie777222
- As jy leer om die bron van jou ongemak te identifiseer, kan jy met 'n beter keuse as rook reageer . As jy moeg is - rus, honger, eet, ens. ~ Terry
Stres verminder
- Oefening! Ek maak dit 'n oefening om daagliks minstens 30-40 minute van lewendige loop te kom. ~ Lanie
- Wat my die meeste die eerste paar weke gehelp het, was hierdie rookstopforum. Ek sal post en post en lees en lees. Ek dink ek het hier 24/7 gewoon! ~ Tabby294
- Die ding wat my vir die eerste weke / maande die meeste gehelp het, was om elke dag in 'n dagboek te skryf . Ek het eintlik Dag 1, Dag 2 ens geskryf en onder elke opskrif beskryf hoe ek gevoel het en hoe ek met verskillende situasies hanteer het. ~ KissesForSam
- Verwyder jouself tydens die vroeë stadiums van jou ophou. Ek is geneig om baie krities teenoor myself te wees, so ek het gesê dit was oke as ek 'n paar dae gehad het waar ek niks gedoen het nie, maar rus en ontspan. Dit het nikotienonttrekking baie makliker gemaak omdat ek nie die eerste paar dae te veel van myself verwag het nie. Dit was 'n goeie ding, want ek het nie veel gehad om te gee nie! lorrhaw
- Asem ! Gebruik meditasie tegnieke, sirkel asemhaling, die asem volg ... wat ook al werk. Die meeste van wat 'n slegte begeerte maak, is paniek. Asemhaling kalmeer jou. ~ Nyiane
- Ek het 'n beëindigde vriend gekry - iemand wat op dieselfde dag ophou wat ek gedoen het. Geen manier het ek gaan rook nie en laat haar meer vrye tyd as ek hê! Dit was regtig 'n goeie aansporing. ~ Gaylene
- As ek in die middel van 'n drang om te rook, neem ek groot, diep asem met gelyke hoeveelhede tyd op die asem sowel as die uitasem en ek beeld die mees vreedsame plek op aarde wat ek wil wees. Dit werk! ~ Wingnit
- Ek het 'n stresbal gebruik. Dit is 'n 2 "lap bedekgelde bal. In daardie angstig dae toe ek die fidgets gehad het, kon ek die dickens uit die bal druk, dit oor tafels rol, dit in die lug klap en dit het oral met my soos 'n sekuriteitsbedekking gegaan. Pannekoek
- Hou jou sin vir humor. Kyk komedies op TV, snaakse flieks en vind grapwebwerwe op die internet. ~ Suikervry
Pas jou houding aan
- Ek kies om dit net vir vandag te werk. Ek is nie bekommerd oor môre nie. As ek my fokus bly op rookvry bly net vir vandag; dit word minder oorweldigend. ~ Lanie
- Moet nooit opgee nie, selfs as jy nie goed voel nie. Sien jou dokter indien nodig. Onthou om op te hou, is nie 'n gebeurtenis nie, dit is 'n proses. Almal se proses is anders. Dit word beter vir sommige vroeër, en vir ander (soos ek) later. ~ Lanie
- Hersien NOPE (nie een bliksem ooit) so dikwels as wat jy nodig het, maak 'n liedjie uit en sang dit as jy 'n drang het, dit het my in die begin geweldig gehelp. ~ Melana617
- Kennis is mag. Verstaan hierdie verslawing en ons interne junkie gaan 'n lang pad om dit te verslaan. ~ Pannekoek
- Ek het baie tyd bestee aan gevegte deur Gaylene se kankerjoernaal te lees, na rookverwante siektes te kyk en na foto's te kyk van diegene wat ontevredenheid gehad het weens nikotienverslawing. Die vrees vir siekte was een van die groot motiveerders om op te hou en het my gehelp om my oplossing te besef en te besef dat ek niks goeds opgegee het nie. ~ JustOneLife
- Wanneer ek 'n roker sien 'n sigaret geniet , herinner ek myself dat hulle waarskynlik wil hê hulle kan ophou soos ek het. Ek weet dit is hoe ek as 'n roker voel as iemand wat ek geweet het, ophou. ~ Mistalula
- Ek herinner myself dat nikotienonttrekking baie werk verrig, en ek sal eers weer aan die begin moet begin as ek terugval. Ek herinner myself ook aan dat daar nie so iets is soos om net een sigaret te hê nie . Ek weet uit persoonlike ervaring en het die fout te veel keer voorheen gemaak. Dit werk nooit. ~ Carol C.
- Ek het die manier waarop ek aan rook gedink het, verander . In plaas daarvan om te obsesseer om nie te "rook" nie , het ek eenvoudig vir myself gesê dat ek opgehou het, dus rook was nie 'n opsie vir my nie. Vir ander mense, miskien, maar nie ek nie. Dit het die begeertes baie makliker gemaak om te dra, want dit het die hele dimensie van die begeerte verwyder, waar jy voel dat jy jouself moet ophou om in te rook en te rook. Aangesien rook nie 'n opsie was nie, het die cravings net iets onaangenaam geword om deur te kom. Dit is die punt wat my die meeste gehelp het. ~ Jules
- Hou 'n "geld gered" pot. Kry bande van een dollarrekeninge van die bank en 'n groot pot. Elke aand tydens slaaptyd, skat die benaderde koste van wat jy daardie dag gerook het en sit dit in die pot. Dit maak 'n goeie visuele en 'n klappie op die rug om nog 'n dag te gaan. U kan droom oor hoe om die geld op 'n sinvolle manier later ook te gebruik. ~ Nyniane
Gelukkig is nikotienonttrekking 'n kortstondige fase van rookstaking, maar dit kan intens wees terwyl dit duur. Hoe meer jy verstaan oor wat om te verwag wanneer jy ophou rook, hoe beter voorberei sal jy wees om te beplan vir en suksesvol te navigeer oor die uitdagings wat hulself op die pad kan bied.
Wees geduldig met jouself en bereid om volle aandag aan jou beëindigde program te gee. Verwyder enige vooropgestelde idees wat u mag hê oor hoe lank die herstelproses moet neem. Sekerlik, ontspan jou op en neem dit een dag op 'n slag. Die probleme met nikotien-onttrekking bleek in vergelyking met die sterkte en bemagtiging wat uit nikotienverslawing geslaan word.