Hoe om die gang te loop wanneer jy SAD het
As jy met sosiale angsversteuring ly (SAD) , kan dit moeilik wees om die sentrum van aandag tydens jou troue te wees. In die besonder is dit moontlik om simptome van angs te veroorsaak - selfs diegene wat natuurlik van die kollig geniet, voel waarskynlik 'n bietjie senuweeagtig op die groot dag.
Met 'n bietjie vooruitbeplanning en versigtige angsbestuur moet jy egter hierdie aspek van die seremonie geniet, in plaas daarvan om dit net te oorleef.
Wenke soos dié hieronder word die beste gebruik om tradisionele terapie vir sosiale angs soos kognitiewe gedragsterapie of medikasie aan te vul .
Oefen selfversorging
Dit is oor die algemeen belangrik om jouself te versorg, maar selfs meer wanneer jy 'n troue nader. Maak seker dat jy in die maande en weke aandag gee aan die troue.
Kry gereelde oefening. In die weke wat tot jou troue lei, kan dit moeilik wees om in oefening te pas. Dit is egter belangrik om te hou by 'n gereelde oefeningskedule om stres en angs op 'n minimum te hou. Indien enigsins moontlik, maak seker dat u 'n sessie in die dag voor u troue pas.
Kry 'n goeie nagrus. Beplan vir 'n rustige slaap die nag voor u troue. Maak seker dat jy voor die bed ontspan met 'n bad, 'n kruietee of 'n goeie boek.
Moenie vergeet om te eet nie. Met al die haas op die dag van jou troue kan dit maklik wees om kos te slaan.
Dit is egter belangrik om gesonde kosse met proteïene en komplekse koolhidrate te eet , en om water te drink. Vermy enigiets met suiker of kafeïen-dit sal waarskynlik angs erger maak.
Hou 'n gepersonaliseerde troue
As jy in die gang loop, word jy beduidende angs veroorsaak, kan jy dalk oorweeg om akkommodasie te maak om jou senuwees te kalmeer.
Maak dit klein. As 'n groot gehoor is wat jou die meeste pla, kies om 'n klein troue te hê. Jy kan selfs 'n seremonie met net die twee van jou hê. Onthou, dit is nie die grootte van die troue wat saak maak nie, dit is die betekenis van die geleentheid.
Verander tradisie. Raai wat? Dit word nie oral in die klip geskryf nie, en jy moet by 'n troue in die gang afloop. Alhoewel dit in tradisionele seremonies verwag kan word, kan u, indien u en u gesin buigsaam is, enige soort gebeurtenis reël wat u behaag.
Beplan vooruit
Begin vroeg met jou reëlings sal verhoed dat angs wat verband hou met gevoel gehaas.
Maak die meeste van oefenplegtighede. Die doel van die troue repetisie is om te verseker dat alles glad verloop tydens die werklike seremonie. Gebruik hierdie tyd tot jou voordeel om gemaklik te word met die lokaal en vertroue te kry.
Gebruik hanteringstrategieë
Asem te haal. In die tyd wat tot aan die begin van die seremonie lei, neem die tyd om diep asemhaling te oefen. Asemhaling op hierdie manier moedig ontspanning aan en verminder angs.
Oefen meditasie. Ontwikkel 'n meditasie praktyk wat jou deur die seremonie sal dra. Leer hoe om bewus te wees van jou gedagtes en gevoelens sonder om hulle oor te neem.
Oefen visualisering. Stel jou voor dat jy self met selfvertroue in die gang loop. Doen dit genoeg tye, en jou liggaam sal onthou wat jou brein beoog het . Dit werk vir atlete, en kan ook vir jou werk.
Fokus Outward
Terwyl baie mense op 'n troue op die bruid fokus, is dit ook 'n tyd vir almal om te sosialiseer en te klets. Moedig gevoelens van gemeenskap eerder as "showmanship" aan met die volgende wenke.
Fokus op jou maat. Terwyl jy die gang afloop, fokus jou blik op jou maat in plaas van die gaste. As jou maat bewus is van jou angs, reël vooraf 'n sein wat gedoen kan word om jou te ontspan, soos 'n knipoog of gebaar.
Gebruik oogkontak. In plaas daarvan om ander se oë te vermy, wys ander dat jy hul teenwoordigheid waardeer deur middel van goeie aandag. Jy hoef niks te sê nie; glimlag en jou oë sal die boodskap oordra.
Beweeg verder as jouself. Bo alles, besef dat jou vriende en familie daar is om saam met jou te vier, nie te oordeel nie. As jy ten spyte van al jou beste pogings, angs jou oorwin op die laaste oomblik, gaan maklik op jouself. Die kans is dat u simptome nie so merkbaar is as wat u dink nie.