Hoe moet, moenie en moed bydra tot paniekversteuring
Moet stellings jou stryd beïnvloed met paniek, angs en depressie. Vind uit hoe skoue, moed en musts bydra tot paniekversteuring, en hoe jy jou gedagtes op 'n positiewe manier kan reframeer.
Hoekom moet uitsprake oorsaak van angs veroorsaak
"Moet" stellings 'n algemene negatiewe denkpatroon of kognitiewe verwringings is , wat kan bydra tot gevoelens van vrees en bekommernis. Volgens teorie gebaseer op kognitiewe terapie, kan 'n mens se denke 'n belangrike rol speel in die ontwikkeling van stres- en geestesgesondheidstoestande. Baie mense met depressie en angsgebruik moet uitsprake wanneer hulle hulself en hul lewensituasies beskryf.
Hierdie soort foutiewe denke tipeer gewoonlik in frases wat die woorde "moet," "behoort" of "moet" insluit. Hierdie stellings word deur die negatiewe denker gebruik as 'n manier om hul lewe pessimisties te beskou. Mense met paniekversteuring dink dikwels met uitsprake wanneer hulle oor hul simptome dink, wat kan lei tot verhoogde angs en vermydingsgedrag .
Lees hierdie voorbeelde hieronder en let op of jy jou eie negatiewe denkpatroon vang. Oorweeg dan maniere om hierdie algemene kognitiewe vervorming te heroorweeg.
Voorbeelde van "moet doen" stellings
Lori het vrees gehad om te vlieg omdat sy kan onthou. Haar werk vereis egter dat sy 'n paar keer per jaar per vliegtuig moet reis. As jy met die lug reis, vind Lori gewoonlik 'n verligting deur ontspanningstegnieke om haar paniekaanvalle te verlig. Haar dokter het haar ook 'n bensodiasepienmedikasie voorgeskryf wat sy net neem wanneer hy vlieg as gevolg van sy kalmerende effekte. Lori het opgemerk dat haar vrees vir vlieg oor die jare erger geword het. Sy word nou angstig dae voor haar vlug en ervaar die fisiese simptome van paniek en angs wanneer sy net van plan is om te vlieg.
Lori het 'n baie negatiewe selfspraak om hierdie fobie , wat dikwels in die vorm van uitsprake uitkom. In plaas daarvan om positiewe selfbevestigings te gebruik, vertel Lori haarself: "Ek moet oor hierdie vrees kom." Toe sy op die lughawe sê: "Ek moet dit sonder vrees kan doen" en "Ek is 'n volwassene vir Goedheid, ek moet gemaklik wees op 'n vliegtuig! "
Lori's moet stellings selfs lank na haar vlug bly. Lori vertel weer dat sy "weer meer in beheer moet wees van haar vrese." Sy plaas haarself en vertel dat sy minder senuweeagtig moes gewees het. "Lori kom tot die gevolgtrekking dat sy" oor al my vrees en angs sonder enige hulp of medikasie. "Hierdie gedagtes lei haar net om meer stres en teleurstelling te ervaar.
Hersien dit - Alternatiewe vir "Moet doen" Stellings
Lori dink onrealisties deur sulke selfverslaanende stellings te maak en sulke onpraktiese eise aan haarself te stel. Deur haarself so moeilik te wees en volmaaktheid te verwag, stel sy haarself gereed vir mislukking. Lori kan haar ruil, moedig en moer met meer realistiese gedagtes. Lori kan in plaas daarvan vir haarself sê: "Ek wens ek was nie so bang om te vlieg nie, maar ek probeer my bes en werk om my vrese te oorkom. Dit sal tyd neem en intussen aanvaar ek myself waar ek vandag in hierdie proses is. "
Indien uitsprake tipies maak dat jy meer hopeloos voel oor jou situasie en jou gevoel van selfbeeld verder verminder. Wees bewus van jou moet, moedig en moet en probeer om hulle met meer bemoedigende gedagtes te vervang. Dit kan nuttig wees om u beweringsverklarings neer te skryf wanneer u self hierdie kognitiewe vervorming ervaar. Ververs dan dit deur 'n meer realistiese en positiewe stelling te skryf. Let op hoeveel moet stellings wat jy regdeur jou dag gebruik en begin om hulle vandag te vervang. Onthou dat niemand verwag word om perfek te wees nie, insluitende jouself. Begin medelye met jouself, aanvaar jou tekortkominge en vier jou sterk punte.
Wanneer "Moet" van ander kom - ondersteunende vs nie-ondersteunende vriende
As stellings wat tot angs bydra, word dit dikwels in ons eie gedagtes gekonfronteer. Maar soms moet hierdie stellings van ander kom, wat by angs en stres voeg. Hierdie negatiewe invloede, of wat beskou kan word as slegte verhoudings, kan beide jou emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed. Soos jy dink oor jou eie gedagtepatrone om die skoue, moed en musts te verminder, wees ook versigtig van ander se kommentaar (soms verwys na toksiese mense ) soos "jy moet," moet jy "" hê om ... "wat ook jou gemoedsrus kan verslaan.
Bronne:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Verander emosionele rede tydens kognitiewe gedragsterapie vir angs? . Kognitiewe gedragsterapie . 2016. 45 (2): 123-35.