Monofobie, of die vrees om alleen te wees, is 'n catch-all term vir verskeie diskrete vrese. Sommige mense is bang om van 'n bepaalde persoon af te wees. Sommige het die vrees om alleen te lewe of om alleen in die openbaar te wees. Tog is ander bang om alleen by die huis te wees. Senuweevermoë terwyl dit alleen is, is verbasend algemeen, maar 'n volblaasfobie is relatief skaars.
Vrees om afgesien van iemand te wees
Die meeste mense kan een of 'n paar mense identifiseer wat as 'n ondersteuningsisteem dien. Mense is sosiale wesens en ons voel gemaklik as ons ons suksesse en uitdagings met iemand wat ons veral vertrou, kan deel. Gades voel dikwels ongemaklik as 'n vennoot op 'n sakereis of andersins van die huis af is, kinders kan sukkel om met 'n uitgebreide gesin te bly, en tieners kan paniekerig raak wanneer 'n beste vriend wegbeweeg.
Die meeste van die tyd is hierdie gevoelens sag en relatief kortstondig. Om telefonies of aanlyn te praat, is dikwels genoeg om die nood te verlig. Sommige families skep rituele, soos om dieselfde aand vir aandete te hê of spesiale e-posse te stuur, terselfdertyd elke aand, om die verhouding te eerbiedig. Hierdie rituele word veral belangrik wanneer 'n familielid langer as 'n paar dae weg is.
Vir sommige mense maak paniek egter in wanneer 'n spesifieke geliefde die huis verlaat.
As jy hierdie vrees het, kan jy angstig word wanneer jou geliefde gaan werk, besoek met vriende of deelneem aan 'n stokperdjie. In uiterste gevalle is sommige mense bang vir die geliefde om in 'n ander kamer van die huis te wees.
Hierdie vrees is algemeen by klein kinders . Dit word algemeen beskou as 'n normale deel van die ontwikkeling en word nie met 'n toestand gediagnoseer nie - gewoonlik skeidingsangsversteuring - tensy dit ses maande duur of ongewoon ernstig is.
Gaan met jou pediater toe as jou kind in die besonder nood ly.
Vrees dat hulle alleen in die openbaar is
Die vrees om alleen in die openbaar te wees, kan gekoppel word aan toestande soos sosiale fobie of agorafobie. As jy ongemaklik is om vreemdelinge te wees, is 'n vriend of familielid troosvol. 'N Metgesel is iemand vir wie jy moet konsentreer, sowel as iemand om die aandag van vreemdelinge af te lei. Baie mense met hierdie vrees voel ongemaklik en ongemaklik asof hulle in die kollig is wanneer hulle eet of inkopies doen.
Vrees om alleen by die huis te wees
Vrese dat hulle alleen by die huis alleen is, maar nie altyd nie, draai om vrese van noodsituasies wat ontstaan. Inbrake, huishoudelike herstelprobleme en persoonlike besering is algemeen aangehaalde vrese. Hierdie vrese kan vererger word in mense wat nie hulself en hul eie oordeel ten volle vertrou nie. Jy kan bekommerd wees dat jy swak sal reageer as daar 'n noodgeval ontstaan.
Sommige mense is bang om alleen te wees met hul gedagtes. As u aan depressie of angs ly, kan u probeer om u gevoelens te bestry deur u besig te hou. Jy mag dalk vrees dat as jy nie met iemand praat nie, jy nie met jou gedagtes kan gaan nie. Hou in gedagte dat dit ' n vorm van eensaamheid is .
Om 'n gevoel van 'alleen' te voel kan ' n persoonlikheidsversteuring aandui, hoewel die verskil subtiel is. Soek raad van 'n opgeleide professionele as jy nie seker is wat jy voel nie.
Natuurlik, in sommige situasies, kan vrees verstandig wees. Fobies word nooit gediagnoseer wanneer die vrees redelik en in verhouding tot die situasie is nie. As u aan sekere mediese toestande ly of in 'n gevaarlike omgewing woon, kan u besorgdheid heeltemal redelik wees. Baie mense in hierdie situasies vind maniere om risiko's te verminder, soos om 'n hond of 'n mediese waarskuwingstelsel te kry.
Vrees om alleen te lewe
Die vrees om alleen te lewe is dikwels 'n uitbreiding van die vrees om alleen by die huis te wees.
Sommige mense is gemaklik om vir 'n middag of selfs 'n paar dae tuis te bly, maar is ongemaklik met die idee om uitgerekte tydperke alleen te spandeer. Soos die vrees om alleen te wees, is hierdie vrees gewoonlik gewortel in 'n gebrek aan selfvertroue. Jy kan bekommerd wees dat jy nie in staat sal wees om die huis te versorg, reageer op noodgevalle of selfs jou eie basiese behoeftes sal versorg nie.
Omgaan met die vrees
Ongeag watter vorm jou monofobie neem, kan jy troos in enkele basiese strategieë vind. Baie mense vind dat agtergrond geraas help. By die huis, skakel die televisie of radio aan. Laai flieks of musiek clips af. In die openbaar, oorweeg om 'n MP3-speler te dra.
Om betrokke te raak by 'n absorberende aktiwiteit help om die tyd te slaag. Lees 'n boek, navigeer op die web, of raak verlore in 'n fliek. Die dra van 'n slimfoon-, tablet- of notaboekrekenaar gee jou iets om te fokus terwyl jy in die openbaar is.
Baie mense vind dat ontspanningsoefeninge laer angstevlakke en kan selfs ' n paniekaanval afweer. Doelgerigte asemhaling , oordenking en aromaterapie is relatief maklik om te leer en kan oral gebruik word.
Hulp kry
As jou vrees om alleen te wees, is ernstig, of as dit jou daaglikse lewe beïnvloed, is die beste oplossing om professionele behandeling te soek. Soos alle fobies, is die vrees om alleen te wees, reageer goed op 'n verskeidenheid behandelingsopsies . Omdat monofobie soms met ander vrese geaffilieer word, sal jou terapeut 'n geïndividualiseerde behandelingsplan skep wat al jou bekommernisse aanspreek.
Bron:
Amerikaanse Psigiatriese Vereniging. (1994). Diagnostiese en statistiese handleiding van geestesversteurings (4de uitg.). Washington, DC: outeur.