Lae Noodverdraagsaamheid in PTSD

Noodverdraagsaamheid is die vermoë om emosionele nood te weerstaan

Lae noodverdraagsaamheid in posttraumatiese stresversteuring is baie algemeen. Noodverdraagsaamheid word gedefinieer as die werklike of waargenome vermoë om emosionele nood te weerstaan. Noodverdraagsaamheid is 'n belangrike vermoë om te hê. 'N aantal studies het egter bevind dat mense met PTSD sukkel met 'n lae nood toleransie.

Dit is nie verbasend nie, aangesien mense met PTSD dikwels baie intense negatiewe emosies ervaar, soos skaamte , vrees, woede , angs, skuld en hartseer .

Intense emosies kan baie moeilik en vreesaanjaend wees vir ondervinding. Hoe sterker emosies, hoe moeiliker dit is om hulle te bestuur. Daarbenewens, wanneer emosies sterk is, kan dit moeilik wees om te identifiseer watter spesifieke emosies jy ervaar. Dit kan emosies meer vreesaanjaend, onvoorspelbaar en buite beheer laat voel.

Gevolglik lei intense negatiewe emosionele ervarings dikwels mense met PTSV om ongesonde gedrag te betree wat hulle help om onmiddellik die verligting van hierdie emosies te verkry, soos doelbewuste selfskadelike , binge-eet , substansgebruik of ander impulsiewe gedrag . Alhoewel hierdie gedrag moontlik onmiddellike verligting kan veroorsaak, is dit kortstondig en word die nood dikwels selfs sterker.

Gelukkig is daar maniere waarop jy jou verdraagsaamheid van nood kan verhoog.

Verbetering van noodverdraagsaamheid

Daar is 'n aantal verskillende maniere om jou noodverdraagsaamheid te verbeter. Eerstens, hoe meer kan jy kontak met, aanvaar en verstaan ​​jou emosies , hoe minder vreesaanjaend lyk dit.

Daar is 'n aantal coping vaardighede wat kan help met hierdie, insluitende joernalisering , bewustheid van emosies en blootstelling . Daarbenewens kan leervaardighede wat daarop gemik is om negatiewe reaksies en evaluasies van jou emosies te verminder (ook sekondêre emosies genoem ) emosies minder intens en ontstellend laat voel.

Deur hierdie vaardighede te gebruik, kan jy minder voel asof jy onmiddellike verligting van jou emosies moet kry.

Dit kan ook help om jou emosies te monitor sodat jy 'n beter gevoel het van wat sekere emosies uitoefen. Dit kan emosies meer voorspelbaar maak. Deur te weet watter soort dinge jou emosies veroorsaak, kan jy ook vooruit beplan om emosies op 'n gesonde manier te hanteer. Afleiding is 'n ander strategie wat die intense emosionele ervarings kan help. Afleiding is 'n besonder bruikbare strategie wanneer jy in 'n situasie is waar jy nie ander gesonde hanteringstrategieë kan gebruik nie, soos by die werk of op skool.

Toenemende Noodverdraagsaamheid

Sekere behandelings is gevind om die verdraagsaamheid te verhoog. Dialektiese gedragsterapie (of DBT) bied u 'n aantal verskillende vaardighede wat direk daarop gemik is om die verdraagsaamheid te verhoog. Daarbenewens is interoceptiewe blootstelling bevind dat dit help om die verdraagsaamheid van interne sensasies te verhoog (byvoorbeeld verhoogde hartklop, spierspanning) wat dikwels geassosieer word met intense emosionele ervarings.

Verhoog jou verdraagsaamheid van emosies kan 'n lang en moeilike proses wees. Aanvanklik kan dit baie stresvol wees om met jou emosies in aanraking te kom.

Hoe meer jy dit egter kan doen, hoe makliker sal dit kry. Noodverdraagsaamheid is soos 'n spier. Hoe meer jy daaraan werk, hoe sterker word jou vermoë om nood te verdra. As jy begin werk om jou noodtoestand te verhoog, kan dit help om na vriende en familie uit te reik vir ondersteuning of werk met 'n terapeut. Dit kan die proses veiliger en minder ontstellend laat voel. Daar is 'n aantal webwerwe beskikbaar wat u kan help om 'n terapeut in u area te vind.

verwysing:

Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatiese stres. In MJZvolensky, A. Bernstein, en AA Vujanovic (Eds.), Noodverdraagsaamheid: Teorie, Navorsing en Kliniese Toepassings (pp. 126-148). New York: Guilford Press.