Paniekversteuring kan veral moeilik wees om te bestuur by die werk
Paniekversteuring kan 'n uitdagende toestand wees om te hanteer. Jy het dalk gevind dat jou simptome besonder moeilik kan wees om te bestuur terwyl jy by die werk is. Jy mag dalk bekommerd wees dat kollegas jou angs sal herken of dat jou paniekgeheim geopenbaar sal word. Jy mag baie bekommerd wees oor 'n paniekaanval voor jou kollegas of, erger, jou baas of toesighouer.
Paniekversteuring met agorafobie kan bydra tot baie werkverwante kwessies. Byvoorbeeld, vermydingsgedrag kan jou pendel na werk moeilik maak. Bekommerd oor spesifieke vrese en fobies wat paniekaanvalle veroorsaak, kan baie stres op die werksdag voeg. Jy kan skaam wees oor jou toestand of voel bekommerd dat jy jou werk daaroor sal verloor.
Om hierdie redes kan die hantering van paniekversteuring by die werkplek uiters uitdagend wees. Daar is egter baie maniere wat jy kan leer om jou paniekversteuringsimptome te bestuur terwyl jy by die werk is. Hier volg 'n paar wenke om jou te help om jou werk en jou gemoedsrus te behou.
Identifiseer jou snellers
'N Deel van die kriteria om gediagnoseer te word met 'n paniekversteuring, vereis dat die persoon herhalende, skielike en onverwagte paniekaanvalle ervaar. Daar is egter baie situasies wat angs en ander paniekversteuringsimptome kan veroorsaak. As jy 'n bewustheid van jou snellers het, kan vrese en fobies jou help om hulle beter te hanteer. Om te weet wat jou snellers is, kan jou help om 'n beter plan te kry vir wat om te doen wanneer hulle opkom. Byvoorbeeld, jy kan vind dat jy die oggend baie angs het. Dit kan dus behulpsaam wees om stappe te doen om oggendangstigheid te verminder, soos die ontwikkeling van beter slaapgewoontes, die handhawing van 'n georganiseerde oggendroetine of die oefening van meditasie voor werk.
Herken jou simptome
Die simptome van paniekversteuring kan baie vreesaanjaend wees. 'N Persoon voel hy of sy is verstik, versmoor of 'n hartaanval. Die fisiese simptome van paniek en angs kan jou vrese verhoog en tot volskaalse paniekaanvalle lei . Om 'n duidelike begrip van jou simptome te hê, behels dat jy weet hoe jou liggaam voel en herken jou denkprosesse as jou angs begin bou. Byvoorbeeld, jy kan sien dat wanneer jy begin angstig voel, begin jy skud of skoenlappers in jou maag kry. U gedagtes kan bestaan uit verskillende kognitiewe vervormings wat u senuweeagtigheid toevoeg. Dit is slegs deur ons simptome te erken dat ons dit beter kan bestuur.
Ontwikkel u hanteringstegnieke
Ten einde strategieë te hanteer om te werk, moet jy hulle oefen wanneer jy in 'n ontspanne toestand is. Stel tyd elke dag af om verskillende ontspanningstegnieke te oefen. Enkele algemene hanteringsvaardighede sluit in: gedagte stop , progressiewe spierverslapping en asemhalingsoefeninge . Deur gereelde oefening sal jy sien watter strategieë jou help om die meeste te ontspan, en jy sal bereid wees om dit te gebruik wanneer jy angstig is by die werk.
Altyd Plan Vooruit
Noudat jy jou triggers geïdentifiseer het, verstaan jou simptome en oefen jou ontspanningsvaardighede , is dit tyd om 'n plan te skep wat jy kan gebruik terwyl jy by die werk is. Om 'n plan te hê vir hoe jy paniek by die werk kan bestuur, kan jou bekommerd maak oor die aanval op die werk. Jou plan kan bestaan uit maniere om jou stres te verminder, soos om na rustige musiek op jou pad na werk te luister, meditasie te spandeer op jou middagete of net pouses te oefen om asemhaling deur die dag te beoefen. Hou 'n lys van hanteringstrategieë beskikbaar sodat jy weet wat om te doen wanneer jy angstig voel.
Bou 'n ondersteuningsnetwerk
Jy kan jou paniek geheim hou van kollegas. U kan egter vertroue in vertroude familie, vriende en gesondheidswerkers. Die mense wat jou ondersteuningsnetwerk maak, het 'n impak op jou reis na welstand en herstel. Om sosiale ondersteuning te hê, kan help om die spanning wat jy oor jou werk mag voel, te verlig en die eensaamheid wat jy mag voel wanneer jy jou simptome by die werk wegsteek, vergemaklik.
Praat met jou dokter
As simptome voortduur en jy benodig ekstra ondersteuning, kan dit nuttig wees om met jou dokter te praat oor behandelingsopsies . U dokter sal medikasie opsies kan bespreek of u kan verwys na 'n spesialis van geestesgesondheid. Praat met jou dokter oor jou stryd met simptome by die werk en probeer oop wees vir jou dokter se advies en aanbevelings. Baie keer voel mense met paniekafwyking bestand teen die idee van voorgeskrewe medikasie. Medikasie kan egter help om jou gevoelens van angs aansienlik te verminder en jou bui te verbeter. Medikasie mag nie 'n permanente oplossing wees nie, maar dit kan jou help om deur jou werkdag te kom terwyl jy op jou ander hanteringstegnieke bou.